À l’approche de l’été et du summer body, de nombreuses personnes sont à la recherche de méthode miracles pour s’affiner et perdre du poids. Pour autant, de nombreux exercices ne sont pas accessibles à la grande majorité des sportifs car ils sont trop difficiles ou présentent trop d’impacts sur les silhouettes plus costaudes. Cet article présente la méthode 12-5-30, ses avantages et les résultats que l’on peut espérer obtenir.
Mise en place d’une routine sportive
Pour perdre du poids la régularité est la clé. Il n’est cependant pas simple de trouver un sport ou un exercice type à effectuer très régulière sans se lasser et tout en obtenant des résultats significatifs. Avoir de bons compléments alimentaires comme le YK11 est également nécessaire. La course à pied est souvent recommandée pour une remise en forme mais cette dernière n’est pas à la portée de tous. Elle nécessite d’avoir déjà une condition physique et des articulations solides. Le renforcement musculaire est la deuxième option retenue par les néo-sportifs s’en lassent très souvent rapidement faute de résultats rapides. Aussi pour pratiquer le renforcement,il faut être accompagné lorsque l’on est débutant pour ne pas se blesser.
Qu’est-ce que la méthode 12-5-30 ?
Cette méthode a très vite été popularisée sur les réseaux sociaux par différents influenceurs fitness. Le principe consiste à marcher sur un tapis (chez vous ou dans une salle de sport) à la vitesse de 5km heure avec une pente inclinée à 12% pendant une durée de 30 minutes. C’est une alternative entre la marche et la course à pied. La méthode s’adapte à de nombreux profils, débutants, culturistes, personnes âgées. Si après quelques mois de pratique l’exercice devient trop simple, vous pouvez le corser en portant des poids ou en vous lestant.
Quels résultats espérer ?
Le fait d’incliner le tapis va faire travailler de multiples groupes musculaires sur votre corps. Réalisez cet entrainement 5x par semaine pour obtenir des résultats. Votre cardio va être très vite sollicité et votre rythme cardiaque va en être augmenté. La pente et la vitesse vont vous faire travailler sans que vous ne vous en rendiez compte. Vos muscles fessiers et vos cuisses seront extrêmement sollicités. Vous réduirez votre gras mais aussi votre pression artérielle, améliorant par effet ricochet la qualité de votre sommeil. Cette méthode est devenue très virale car les témoignages et avant/après se sont multipliés, incitant les plus récalcitrants à se lancer. Comme il suffit d’avoir accès à un tapis de course il est très facile de se laisser tenter et d’essayer. Pour maximiser vos résultats, ayez une bonne hydratation ainsi qu’une alimentation variée et équilibrée (avec l’assiette type suivante : moitié de légumes, un quart de féculents, un quart de protéines et de bons compléments alimentaires).
En conclusion, la méthode du 12-5-30, bien que très récente attire un large public. Les témoignages et photos de transformations se multiplient à la vitesse grand V. En combinant cet exercice cardio avec une alimentation saine, vous garantirez votre succès. N’hésitez plus et tentez l’aventure.
